Laboratório de prática
14 exercícios estoicos guiados
Cada exercício tem objetivo, por que funciona, passo a passo, exemplo concreto, erros comuns e limite de uso. Nenhum deles substitui cuidado médico ou psicoterapêutico.
Manhã
- Preparação matinalAntecipe compromissos e escolha como deseja agir, sem exigir controle do dia.3–5 min
- Cláusula de reservaPlaneje resultados e comprometa-se com a qualidade da ação.3 min
- Premeditação de dificuldadesEnsaie um cenário plausível e termine com plano e apoio.5–8 min
- Ensaio de papéisPrepare uma interação a partir de deveres, limites e humanidade comum.5 min
Durante o dia
- Inventário de agênciaSepare escolha, influência e resultado para direcionar energia.5 min
- Pausa da impressãoGanhe uma lacuna entre a primeira interpretação e a resposta.60–90 s
- Visão do altoAmplie a escala e depois volte à ação concreta.3–5 min
- Descrição físicaDesmonte glamour, medo ou repulsa em componentes concretos.2–4 min
- Desconforto voluntário seguroReduza um conforto não essencial para testar dependência.1 período
- Prosochē: atenção ao presenteRetorne ao ato atual, ao corpo e ao princípio relevante.2 min
- Círculos de cuidadoAmplie consideração para além do círculo familiar.5–10 min