Exercício estoico · Manhã · 5–8 min
Premeditação de dificuldades
Ensaie um cenário plausível e termine com plano e apoio.
Outro nome: premeditatio malorum.
Objetivo: Diminuir surpresa e aumentar preparação prática.
Por que funciona
A surpresa amplifica o golpe; o ensaio breve reduz a surpresa e — mais importante — termina em plano. A premeditatio malorum de Sêneca não é pessimismo: é visitar a dificuldade com hora para sair, trazendo de volta prevenção, plano B e o nome de quem apoia.
Passo a passo
- Escolha uma dificuldade provável, não o pior desastre imaginável.
- Imagine-a brevemente e observe reações.
- Defina prevenção possível.
- Defina plano B e pessoa de apoio.
- Encerre voltando ao presente.
Exemplo concreto
Apresentação na quarta. Dificuldade provável: a demo falhar ao vivo. Ensaio de dois minutos: o que sinto, o que faço. Prevenção: testar uma hora antes. Plano B: capturas de tela prontas. Apoio: colega que assume o teclado. Encerro voltando ao presente — a quarta ainda não chegou.
Erros comuns
- Escolher o pior desastre imaginável em vez do provável — isso treina pânico, não preparo.
- Repetir o cenário em loop sem plano: virou ruminação com crachá de filosofia.
- Praticar deitado, à noite, sem conseguir voltar ao presente — escolha um horário que permita encerrar.
Pergunta de registro
Se isso ocorrer, qual será minha primeira ação sensata?